5 способов избавиться от сладко-зависимости

321

1. Не голодайте. Ежедневно ешьте больше натуральных продуктов с низким содержанием сахара. Если мы едим мало, тело будет искать способы добрать калории. Самый простой способ их получить — из сладкого или мучного. И вам будет хотеться именно этого.

Рыба, мясо, овощи, зерновые, и жиры в виде орехов, кокосовой мякоти, авокадо, растительного масла — вот решение вопроса. Добавление такой еды в рацион автоматически снизит тягу к сахару.

Совет: вместо того, чтобы кусочничать по приезде домой с работы, приготовьте себе зеленый сок или смусси и после этого приступайте к приготовлению ужина.

2. Пейте воду. Потребность в сладком часто обостряется во время обезвоживания. В порыве желания съесть что-то сладкое, выпейте стакан-другой воды. И посмотрите, что произойдет. Крайне важно употреблять достаточное количество воды в течение дня.

Совет: начинайте день со стакана воды — это отличный способ поддерживать водный баланс организма.

3. Замените сладкое на фрукты или стевию. Стевия — растение со сладкими листьями, низкоуглеводный источник сахаров с низким гликемическим индексом, который к тому же не провоцирует процессы брожения и воспаления в организме, и не вызывает в мозгу желания съесть еще. Ее можно добавить в чай или смусси.

Совет: проведите эксперимент — ешьте фрукты или стевию, при потребности в сладком, две недели. Даже за это время ваше отношение к сладостям изменится.

4. Сладкое наоборот. Ешьте кислые ферментированные продукты. Кисломолочные продукты, кимчи и квашеная капуста дадут вам дозу пробиотиков, питательных веществ, и снизят сахарную жажду.

Совет: принимайте пробиотики. Когда бактерии кишечника в дисбалансе, может возникнуть острая потребность в сладком. Пробиотики помогают восстановить баланс между количеством хороших бактерий и вредных грибков и дрожжей.

5. Создайте новый ритуал. Если сладкое после еды или чаепитие с конфетами — это наша социальная привычка. Так что для успокоения души придется создать новый способ завершить трапезу или расслабиться. Купите себе натуральный чай со вкусом фруктов или ванили/шоколада, пейте несладкий какао, или чай с орешками, сухофруктами или ложкой меда.

И еще, не вините себя!

Помните, вашему телу присуща естественная гиперчувствительность к сахару. С этим стоит работать, а не бороться. Не старайтесь выстоять только на силе воли. Начните применять эти простые советы на практике и понаблюдайте за собой. Изменения привычек не заставят себя долго ждать.

Автор: Катя Коваль

Еще больше интересного здесь!

Загрузка...