Как перестать бояться темноты?

280

Никтофобия или ахлуофобия – панический страх темноты. Традиционно считается, что такой вид фобии свойственен только детям, с возрастом рассеивается, как ночной кошмар, однако, как оказывается, не у всех. Многие взрослые признаются, что до сих пор не могут спокойно находиться в темных местах, засыпать без света.

Страхи, по сути, нормальные для человека эмоции. Природа наделила ими людей для защиты от потенциальных опасностей. Но боязнь темноты – это иррациональный страх, необоснованный. Люди, страдающие никтофобией, считают, что с наступлением темноты появится какая-то неведомая злая сила и навредит им. Могут ли они перестать бояться темноты, самостоятельно побороть страх?

Почему испытывают страх темноты?

Игра воображения. В темноте все выглядит по-другому. Пустые темные пространства под мебелью кажутся наполненными таинственными существами, вот-вот готовыми выпрыгнуть, напасть на несчастного никтофоба, а ветка за окном – рука мистического монстра. Шорохи и звуки усиливаются в темноте, принимают совершенно иное, пугающее значение.

Страх одиночества. Оставаясь наедине с собой, человек начинает бояться самого ощущения одиночества, пустоты. Рядом никого нет, не к кому обратиться за помощью и поддержкой.

Стрессы, душевные травмы. Многие причины ночных страхов кроются в глубинах подсознания. Стоит покопаться в себе, отыскать случай, который оставил глубокий след в памяти, а теперь служит причиной панического страха. Возможно, в детстве человека часто пугали, что если он тотчас не заснет, его унесет злая колдунья?

Смерть. Очень часто причиной боязни темноты является страх смерти. Именно он заставляет человека воображать несуществующие опасности, кроющиеся в темных углах комнаты. Иногда достаточно просмотра фильма ужасов или триллера с плохим окончанием, где все герои умирают…

Как перестать бояться темноты?

6 простых правил для борьбы с монстрами в шкафу.

Избавиться от страха темноты самостоятельно можно, нужно лишь применить простые правила и меры. Для начала, человек должен решительно заявить сам себе: «Да, я боюсь темноты. Но я нашел в себе силы, буду работать над своим сознанием неспешно и систематически. Я буду стойко идти к своей цели, справлюсь со своими страхами!», затем попытаться применить к себе простые упражнения, направленные на борьбу с надоедливой фобией.

1. Контролировать эмоции и воображение. Ограничить просмотр страшных фильмов, передач, связанных со смертью, не стоит провоцировать негативные фантазии. Лучше отдать предпочтение позитивным занятиям перед сном – вспомнить счастливые ситуации из жизни, помечтать о чем-то приятном, просмотреть веселую смешную передачу, комедию. Очистить голову от забот о проблемах завтрашнего дня. Пребывать в спокойном состоянии.

2. Научиться расслабляться. Успокоиться, расслабиться перед сном отлично помогает специальная релаксационная музыка и звуки природы. Полезно создать и проводить каждый вечер перед сном особый ритуал, например теплый душ, чашка горячего молока, медитация или легкое упражнение йоги. Это поможет освободить нервную систему от стрессов, накопившихся за день и спокойно заснуть.

3. Темнота побеждается светом. Яркий свет не даст заснуть, будет только раздражать, поэтому пусть комнате горит тусклый ночник. Желательно, чтобы взгляд человека, лежащего в постели не падал на открытую дверь комнаты, темнеющий за дверью коридор будет внушать подсознанию чувство опасности, будто там, в темноте, притаился враг. Справиться с проблемой поможет установка в коридоре второго ночника.

4. Создать чувство защищенности, избавиться от одиночества. Полезно завести домашнее животное, неважно кто это будет – кошка, собака или попугай на жердочке – присутствие любимого питомца, готового приласкаться и защитить, успокоит, подымет настроение. Отправляясь в постель, можно взять с собой пару больших мягких подушек, положить рядом с собой, оградившись от пространства комнаты. Не нужно разглядывать странные тени и затемненные углы, лучше закрыть глаза, постараться заснуть, а от пугающих шорохов отлично защищают беруши. Не стоит переживать свое состояние в одиночестве, ведь можно поговорить о страхах с близкими людьми. Как только тревоги будут озвучены, чувство изоляции исчезнет, сразу станет легче.

5. Использовать здравый смысл и рассудительность. Монстров, демонов и страшных «рук из-под кровати» — не существует! Стоит помнить об этом, каждый раз, когда одолевает страх, руководствуясь логикой и здравым смыслом убеждаться в том, что жутким шорохам, скрипам, теням, найдется логическое объяснение. Кто-то бегает на чердаке? Естественно это мыши, а не домовые и прочая нечисть. Тень на стене? Конечно же, от предмета мебели, а не кошмарного демона. Нужно убеждать себя снова и снова, ведь ничего страшного не случалось вчера, сегодня, и завтра будет так же.

6. Обратиться к специалисту. Если попытки самостоятельно избавиться от страха темноты не увенчались успехом, самым разумным шагом будет визит к психологу. Диагностируя состояние, определив степень тяжести фобии, специалист подберет более эффективный метод, который поможет избавиться от навязчивых страхов.

Главное, что нужно понимать – страх темноты не пройдет сам по себе, с ним нужно бороться активно и беспощадно. Только вера, смелость, решительность помогут перестать бояться темноты навсегда!

Источник

Вам также будет интересно:

Загрузка...